[...] (7 powtórzeń) 40. 57,5 57,5 57,5 57,5 2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną B MC (7 powt) 20 60 80 90 97,5 97,5 97,5 OHP (7 powt) 20 38 44 48 48 48 Podciąganie neutralnym z death hangu 6 6 5 5 3 serie Face pullsów 2 serie spaceru farmera z hantlami 30 kg po 50 m/ deski Nie widzę przeciwwskazań . A co sądzisz planie? Źle to wygląda ?
Witam, mam pytanie odnośnie diety. Cwicze w domu od okolo 2 miesiecy, glownie z hantlami ( 3x w tyg.) + 3x w tygodniu biegam po 50min. Problem w tym ze przez ten czas nie stracilem nic z brzucha. Przyznam ze nie przykladalem dosc uwagi do diety. Nie mam tu na myśli ze jadlem byle co i ile sie da, raczej jadlem zdrowo tyle ze nie wystarczajaco [...]
[...] i wzmocnienie okolic łopatek możesz wykonywać SWS, no money z gumą, wszelakie rotacje jak face pull z gumami, ćwiczenia aktywacyjne na mięsień zębaty przedni, rotacje z hantlami. Tych ćwiczeń jest na prawdę cała masa jak wrzucisz w wyszukiwarce odpowiedni hasło to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia. Warto je wykonywać i nimi rotować żeby [...]
Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]
[...] . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga tylko zmienić np chwyt , dziekuje chwyt w wioslowaniu tzn. z podchwytu na nachwyt czy szeroko i wasko? a jesli chodzi o podciahanie na drazku czy moge [...]
[...] nas nic, aby całe ciało przetrenować. Przykładowy trening może wyglądać następująco dla początkującego: Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) pompki z nogami na podwyższeniu 4) [...]
[...] do samego planu treningowego to może wyglądać następująco: Plan A 1) Goblet squat 2) podciąganie na drążku 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) dead bug Plan B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) wiosłowanie hantlą 4) pompki z nogami na podwyższeniu 5) wyciskanie stojąc z hantlami 6) pompki [...]
Wklej co Ci sie podoba i cos sie wybierze. przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu [...]
[...] stałym ciężarze dokładając co tydzień to jestem już 2 dokładki dalej Mówiąc najprościej żebyśmy się zrozumieli... Robię FBW, mam 2 zestawy, w zestawie B mam dwa ćwiczenia z hantlami czyli wiosło hantlą i wyciskanie na barki siedząc. Interesuje mnie to, czy... 1. W tych dwóch właśnie ćwiczeniach trzymać się tego dokładania co tydzień po 2.5kg jak [...]
[...] podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 taborecie 3 serie po 8 6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6 i ostatnio dodałem 7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem) 8.zwis na drążku raz u góry raz na [...]
[...] stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy OHP. A dalej się zobaczy. To ostanie wyjście przed [...]
22.03 -siłka Pompki: 25/20/15/20/15/15 Odwrotne pompki/uginanie bicka z hantlami. 4x15/4x10(10kg 12,5kg 15kg 12,5kg) Kolejna wizyta o 15.00 i 30 minut brzucha. 23.03 Może to nie trenażer....ale tez ma pedały. Pierwsza połowa to interwały (2 minuty odp/1 min ogień). Próbowałem utrzymać średnia 172-175 W co się udało (cooldown nieco średnią [...]
[...] okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa rodzaje wykroków na stepie. Jedne to są normalne z hantlami, a drugie boczne. Bocznych nawet nie próbowałam na tej "chorej" nodze, natomiast z normalnymi wykrokami na step problem pojawia się gdy chora noga jest tą z tyłu, [...]